100 sumie

DZIEŃ 39 Czwartek - Treningowy TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 115 kg - 8 x 115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 220 kg - 13 x 260 kg - 12 x 220 kg + kumpel ok. 75 kg - 10 x 240 kg + kumpel ok. 75 kg 3. Wykroki ze sztangielkami - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość [...]

23. 4 serie w 16:16 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 23 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. 23. 2013-10-03 Po czasie wykonałem jeszcze 20 pompek szeroko, 10 podciągnięć i 5 powolnych dipsów. Zmęczyłem się, bardzo [...]

To zostawić pistolety? :) Bo z tymi stawami to sporo słyszałem o pistoletach, aczkolwiek mało byłem przekonany co do 100% pewności w stosunku do tych słów. W sumie nie tylko o stawach. Nienaturalna krzywizna kręgosłupa? Niestety muszę dać pokonać się chorobie, iż "jelitówka" nie pozwoli mi trenować. Tydzień regeneracji nie zaszkodzi. Może [...]

Syzyfki z podtrzymywaniem, a da się bez ? to sobie spróbuje może w przyszłym tygodniu albo na następnym treningu. Właśnie piłka lekarska to fajna sprawa, dlatego muszę sobie ją skombinować :D W sumie to ogólnorozwojowo chciałbym się rozwinąć, więc przyda się na 100% w takim razie.

[...] (gdy są kupione oczywiście) typu MACA albo nie pamiętam jak się nazywają takie chlebki do chrupania bez dodatków żytnie zwykłe. Jem ogółem sporo w dzień, sądzę że na 100% jest to bilans dodatni choć moja waga nie skacze zbyt wiele do góry, więc też nie przesadzam z tym :) Spotkałem się ze zdaniem, żeby robić tzw. masę do 18-nastki, a [...]

Nie wiem w sumie czy to jest w 100% prawdziwe, bo nie mogę znaleźć więcej info o nim. Może umarł czy cos. Podobno to liam hoekstra, ale w internecie są tylko zdjęcia jak ma 3 lata, a urodził się w 2005, więc nie wiadomo czy to on czy nie.

"Nie wiem w sumie czy to jest w 100% prawdziwe, bo nie mogę znaleźć więcej info o nim. Może umarł czy cos." O kvrwa :D Aż dzisiaj wieczorem sam poszukam info na ten temat i postaram się coś wrzucić. Co do tego że przyszłością dopingu jest genetyka to absolutnie się z tym zgadzam.

[...] 59W 31T 2.2 śniadanie 12:00 posiłek zawiera 416Kcal 38b 56w 4t Chleb żytni razowy 120g 268 7 55 2 Tuńczyk w wodzie 50g 48 11 0 1 Białko SFD Ekono 25g 100 20 1 1 3. Obiad 16:00 Posiłek zawiera 749kcal 33b 115w 17t Indyk pierś 120g 101 23 0 1 Ryż biały 150g 516 10 115 1 Oliwa z oliwek 15g 132 0 0 15 4. Pos. numer 4 po [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) - 1 Jablko B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (200g) - Maslo smietankowe (10g) - Ogórek lub Pomidor - Orzeszki laskowe (25g) B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) - [...]

[...] mam pod ręką. Tak sam test w zupelnosci Ci wystarczy :-)) Dawka może być 150 e2d? Po 10tyg zwiększyć do 200 żeby stagnacji uniknąć? Myślę żeby exe dac przy tej 150 pół tabsa pon/czwartek ? Myślę że będzie optymalnie. Przedtem też miałem przy tamtym cyklu 100 propa e2d exe lecialo w pon/czwartek I estro miałem około 70-80 gdzie norma była do 45.

data, waga, biodra, talia, udo, biceps 07.06 102,6kg, 102cm, 93cm, 66,5cm, 46cm 14.06 102,8kg, 100,5kg, 92cm, 66,5cm, 46cm 21.06 102,1kg, 99cm, 89,5cm, 66,5cm, 45,5cm 28.06 101,2kg, 96,5cm, 90cm, 66,5cm, 45,5cm 05.07 102,8kg 96,5cm, 89,5cm, 66,5cm, 46cm 12.07 102,8kg 96,5cm, 89cm, 67cm, 46cm 16.07 103,5kg, 96,5cm, 89cm, 68cm, 46cm 02.08 104,4kg, [...]

[...] zabiegom (krioterapia , lasery , ultradzwieki , cwiczenia) i musze powiedziec ze jutro ide dalej plywac , glownie z powodu nogi zeby jak najszybciej doprowadzic ja do 100% sprawnosci (w szczegolnosci stawy kolanowy i skokowy - achilles ktorego mialem zapalenie jest juz zupelnie sprawny - parodia normalnie - jedno naprawili drugie zepsuli) [...]

[...] zwiekszam o jedna. Obecnie wykonuje 44. Czy ktos probowal juz w taki sposob zwiekszyc ilosc wykonywanych pompek? Czy jest to efektywny sposob? Wg mnie, tak. Prosty rachunek, ze za rok powinienem jednorazowo wykonac okolo 100, bez duzego nakladu sil i czasu, bo w koncu to tylko minuta rano i wieczorem. A jak Wy sie zapatrujecie na zimowke?

[...] o niej czytalem ale teraz chcialbym wziac deke i musze zdobyc troche wiedzy na ten temat i dlatego pisze o tym tutaj abyscie mi pomogli... tą deke mam akurat za 120zł i to w 100% pewną więc mysle ze nie bedzie to duza strata... powiedzmy dorzucilbym do tego 200 tablet mety i zrobilbym 8-tygodniowy cykl.... wiec wychodzi mi w sumie 190zł (deka [...]

Jasne jestem gotowy do jazdy oki jedziemy : ser bialy -1zl skoro 1kg kosztuje ok 10 zl to jadasz ok 100g ---> B/T/W 20/0,5/3,5 wiec nie ja kupuje ser bialy chudy w cenie 6 zl ka klogram orzechy - z drzewa kolo domu powiedzmy ze w sumie ok 100g 16/60/18 zgadza sie Odzywka bialko -0,9zl pewnei miarka wiec 30g (to dane mojej oozywki) 26/0/2 [...]

[...] mechanizm odpowiedzalny za rozwoj M w HST to dla mnie ciagle (1) i wyrazne (2) wzrosty stosowanego obciazenia z tr. na tr. Koniec, kropka. JEST TO JEDNYM Z ZALOZEN HST NA 100 %, ALE JELSI BYLOBY TO WYSTARCZAJACE TO O TYM WIEDZILEI JUZ DAWANO PRAWIE WSZYSCY A JEDNAK COS NIE ZAWSZE BYLO W PORZADKU STAD I INNE ZASADY PODSATWOWE HST (4) Reszta to [...]

Dzień III - trening drugi Martwy 80 x10, 80 x10, 80 x10 Płaska 60 x10, 80 x10, 90 x10, 100 x6 Podciąganie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie [...]

[...] to wygladalo tak: WOD 4 (W) -cwiczenia gimnastyczne (L-sit, HeSPU z pudla, cwiczenia do muscle-up) -przysiady w ilosci powtorzen 5/5/3/3/2/2/1/1 (60/65/75/80/85/90/95/100/100kg*) *ostatnie nieudane- siadlem i nie wstalem. Komentarz: fajny trening. Na przysiadach dolozylem do dotychczasowego maxa 8kg w sumie. Raz siadlem ok, za drugim razem [...]

[...] malo ludnie (oprocz mnie przewinęły się w sumie 3 osoby). To oznacza, ze może zaczne wrzucac okazyjnie jakies filmiki. WOD 6 (W) -martwy ciag: 5/5/3/3/2/2/1/1/1* (80/90/100/105/110/115/120/125/*130kg- nieudane) Po tym: -2 lajtowe serie hang clean and jerk x40kg -zwis na drążku 3x 5s, napiecie w gornej fazie ruchu 3x3-5s Komentarz: w koncu [...]

Hmmm, może faktycznie masz rację. Muszę to jeszcze raz obejrzeć w zasadzie średnio obcinałem przez 8 tygodni. Więc na tydzień daje to około 100 kcal. Może niedługo wskoczę na 1800 i potem znów 1750 itd ;p/ Ja póki co nie robię cardio ani nic takiego. Muszę pomyśleć o rowerze i wtedy godzina cardio w sam raz:P Co do metabolizmu to właśnie dlatego [...]